نصائح غذائية

نصــــــائح.@.غـــذائيـــه


#الخـــبــز
���
غذاء ممتاز لا غنى للأنسان عنه واول طرق الاستفادة منه هي أن يمضغ الخبز مضغاً جيداً كما أن الخبز الجاف اسهل هضماً من الخبز الطازج ..

#الخـــبز_الأسمر
���
يحتوي على الياف غذائيه وهي الافضل للاشباع كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم ..

#الزعــتــر
���
يعتبر الزعتر من أهم الأغذية الصباحية التي تؤخذ في بلادنا؛ وهو مضاد للتخمرات المعدية والمعوية. ويؤخذ مضافاً إليه الزيت أو بالعسل ..

#الســمــك
مصدر جيد من مصادر البروتين وهو يتفوق على اللحم من هذه الناحية ..

#الــتــوت
من أغنى الفواكة بالحديد إذ تقارب نسبته في اغنى مصادره كاللحوم والخضار الورقية فلذلك هو ممتاز لمن يعانون فقر الدم ..

#الــبطــيخ
 فاكهة غنية بالكثير من العناصر التي تكفي حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم، خصوصاً في أيام الصيف الحارة ..

نصــــــــائح.@.طبيه

ينصح الأطباء بالابتعاد عن اللحوم المصنعة لانها تسبب الأمراض لاحتوائها على مواد حافظة يستحسن استبدالها باللحوم البيضاء كالسمك ..


 لا تتناول وجبات دسمة بعد الساعة 5 مساءا وأكثر من شرب الماء صباحا وأكثر من الليل ..

قلل من كمية الأطعمة الدسمة والمشبعة بالدهون التي تتناولها في العادة..


يستفاد من الكمون في الغذاء لاثارة الشهية ولمعالجة التشنج وفي طرد الغازات ..

الإكثار من تناول الطعام الدسم في وجبة السحور كوجبات الأرز بالدجاج أو اللحم الأمر يسبب عسر في الهضم وإنتفاخ قبل النوم ..

احرص على قراءة المعلومات الغذائية على العبوات التي يكثر إستخدامها في شهر رمضان كمنتجات العجائن الجاهزة لمعرفة ما تشتمل عليه من سعرات حرارية ..

ممارسة التمارين البدنية لثلاثين دقيقة فقط يكون لها تأثير في إنقاص الوزن يماثل ممارسة نفس النشاط لساعة من الزمن يومياً ..